Más gá a bheith níos caol, de ghnáth ní mór duit dul chuig aistí bia éagsúla. Mar sin féin, is minic a bhíonn cailliúint meáchain den sórt sin ina chúis le meath ar ghiúmar, greannú, agus mothú leanúnach ocrais. Baineann go leor acu leas as oiliúint bhríomhar, ach ní mhairfidh a lán acu ar feadh i bhfad. Déanta na fírinne, is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile go héasca gan aiste bia ocras agus aclaíocht strenuous. Is leor é chun d’aiste bia a cheartú agus a bheith níos gníomhaí, chomh maith le fonn mór a bheith ort.
Meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia: conas atá sé ceart?
Maidir le meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach cloí le cothú ceart. Ní aiste bia é seo, mar sin ní shaothróidh mothú an ocrais, tá sé dodhéanta briseadh le réim bia den sórt sin. Dá bhrí sin, níl sé deacair ar chor ar bith meáchan a chailleadh sa bhaile.
Seo na rialacha atá le leanúint más mian leat éirí níos caol:
- ní mór duit a ithe go minic agus i codanna beaga;
- ba chóir go mbeadh an roghchlár cothrom agus éagsúil;
- ba chóir earraí bácáilte agus milseáin, chomh maith le feoil dheataithe, bianna friochta a laghdú;
- ba chóir duit níos mó uisce glan a ól.
Mar a fheiceann tú, níl an oiread sin rialacha ann. Má d’ith tú 2-3 huaire sa lá, ansin ba chóir duit níos mó sneaiceanna a chur leis. Ach ba chóir go mbeadh sneaiceanna sláintiúil. Caithfidh tú cnónna, torthaí, caora, torthaí triomaithe, táirgí déiríochta a roghnú. D’fhonn an méid bia a itear a laghdú, moltar pláta beag a úsáid, ar shlí eile is féidir leat é a iompar ar shiúl agus níos mó ná mar is gá a ithe.
Maidir leis an roghchlár, is féidir é a bheith rud ar bith. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh na miasa éagsúil, ionas go mbeidh go leor próitéiní, saillte sláintiúla, vitimíní agus mianraí, carbaihiodráití casta agus simplí, chomh maith le substaintí úsáideacha eile. Conas é seo a bhaint amach sa bhaile? An-simplí! Caithfear gach táirge a ithe: iasc, feoil, bia mara, gránaigh, arán, uibheacha, táirgí déiríochta agus déiríochta, torthaí, luibheanna, glasraí. Ach ag an am céanna, ba chóir a mheabhrú nár chóir go mbeadh feoil ró-ramhar, go bhfuil arán níos sláintiúla ná grán iomlán nó seagal, agus moltar táirgí déiríochta a roghnú a bhfuil meánchéatadán d’ábhar saille iontu. Is é sin, tá roinnt nuances i láthair, ach ní chuireann cothú ceart cosc ar bhianna áirithe a úsáid, cosúil le go leor aistí bia. Is féidir fiú milseáin agus pastries a ithe, ach ba chóir é seo a dhéanamh sa chéad leath den lá, i gcainníochtaí beaga, agus b'fhearr nach féidir gach lá.
Chomh maith leis na prionsabail ghinearálta a bhaineann le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, moltar roinnt rúin a úsáid.
Seo roinnt cinn simplí ach éifeachtacha:
- leath uair an chloig roimh bhéilí, ba chóir duit uisce glan a ól. Cabhróidh an cleas seo leat níos lú a ithe, ina theannta sin, glanfaidh an t-uisce na intestines;
- ar maidin ar bholg folamh, is féidir leat ola olóige nó ola lín a ól (is leor spúnóg amháin);
- ithe bianna dó saille;
- cúpla uair sa lá, moltar deochanna sláintiúla a ól a chuireann dlús leis an meitibileacht. Ina measc seo tá tae glas, deoch sinsir, deoch cainéal, uisce líomóide.
Uair amháin sa lá ar a laghad, cuir bianna san áireamh a chuidíonn le do chorp saille a dhó níos tapa. Is iad seo torthaí citris, cabáiste, anann, úlla agus piorraí, piobair te, spionáiste, soilire agus bianna eile. Is furasta tú féin a oiliúint chun uisce glan a ól, is é an rud is mó ná sprioc a leagan síos. Ach fiú má dhéanann tú dearmad uisce a ól uair nó dhó, ní tharlóidh aon rud dona. De réir a chéile, rachaidh tú i dtaithí ar an nós imeachta seo agus déanfaidh tú é go huathoibríoch. Maidir le deochanna sláintiúla, is féidir leat 1-2 a roghnú nó cinn nua a thriail gach uair.
Oidis dí sláintiúla do shláinte agus do chruth
Tá oidis dí caol an-éagsúil. Dá bhrí sin, tá sé an-éasca roinnt roghanna a roghnú duit féin. Seo roinnt oidis atá go maith do meáchain caillteanas agus do shláinte.
Deoch cainéil
Doirt leath teaspoon cainéal le gloine uisce fiuchta. Infuse an deoch ar feadh leath uair an chloig. Ansin cuir roinnt mil leis.
Tae glas le sinséar
Brew tae glas, brú tar éis cúig nóiméad agus é a dhoirteadh i thermos. Cuir cúpla píosa de fhréamh sinsir leis. Fág ag insileadh ar feadh leathuaire.
Tae Apple
Brew tae dubh, cuir úll géar gearrtha i slisníní. Caithfear tae a ionghabháil ar feadh cúig nóiméad, agus ansin is féidir leat é a ól.
Tae sú craobh
Doirt teaspoon duilleoga sú craobh tirim nó úr le gloine uisce agus tabhair chun boil iad. Bain den teas é agus fág ar feadh 25 nóiméad é. Ansin is féidir leat dhá sútha craobh a chur leis agus tae aramatacha a ól.
Roghnaigh aon oidis do dheochanna a chabhróidh le meáchan a chailleadh. Tá go leor acu ann, mar sin gach lá is féidir leat roghanna nua a thriail. Le cabhair ó dheochanna, ní amháin gur féidir leat a bheith níos caol gan aiste bia, ach riocht ginearálta an choirp a fheabhsú freisin.
Cleachtaí atá ar fáil sa bhaile
Tá sé dodhéanta cailliúint meáchain gan ghluaiseacht. Fiú má itheann tú i gceart, caillfidh tú 1-2 kg ar an mbealach is fearr, nó ní dhéanfaidh tú ach an meáchan atá agat a choimeád agus ní bhfaighidh tú punt breise. Mar sin féin, más mian leat meáchan a chailleadh 5 chileagram nó níos mó, teastaíonn gníomhaíocht choirp uait. Mura féidir leat nó mura dteastaíonn uait dul chuig an gclub aclaíochta, déan aclaíocht sa bhaile.
Cad is féidir leat a dhéanamh sa bhaile? Is féidir leat damhsa le ceol, cluichí amuigh faoin aer a imirt le leanaí, glanadh gníomhach a dhéanamh sa bhaile, siúl ar luas meánach ar feadh 40-50 nóiméad sa lá, siúl suas agus síos staighre. Nó is féidir leat cleachtaí atá furasta a dhéanamh sa bhaile a roghnú. Mar shampla, téad a léim, fonsa a thumadh, cleachtadh planc a dhéanamh, squatting, an preas a phumpáil. Cuideoidh cleachtaí 5-10 a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá leat fáil réidh leis na punt breise sin. Fíor, tógfaidh sé seo am, ach déanfar na matáin a theannadh.
Fós úsáideach tá cleachtaí neamhshoiléire is féidir a dhéanamh fiú ag an obair nó sa siopa, agus miasa á níochán. Ina measc seo tá tarraingt isteach sa bolg ar feadh cúpla soicind, matáin na masa a bhrú agus a shíneadh. Ba chóir iad a dhéanamh chomh minic agus is féidir.
Mar a fheiceann tú, ní gá dieting agus barraíocht aclaíochta más mian leat meáchan a chailleadh. Cabhróidh gníomhaíocht choirp mhaith agus roghchlár atá comhdhéanta i gceart le bheith níos caol. Ach níl an dearcadh ceart chomh tábhachtach céanna. Cuideoidh fócas ar thorthaí, fonn mór ort do sprioc a bhaint amach leat déileáil leis an tasc.